Как минимизировать неприятные последствия праздничного питания

Мы не будем вас учить питаться правильно — вместо этого поговорим о том, как смягчить последствия от праздничного меню. Новогодние праздники часто ассоциируются с обильным застольем и алкоголем, которые могут привести к тяжести в животе, вздутию и другим неприятным ощущениям. Вот несколько советов, которые помогут облегчить состояние после праздничного стола:

Контролируйте размер порций. Даже в праздники старайтесь не переедать. Если вы чувствуете, что порция слишком велика, ешьте медленнее и прислушивайтесь к своему организму — он подскажет, когда вы насытились.

Не торопитесь во время еды. Ешьте спокойно, не спеша. Наш организм осознаёт, что он сыт, лишь спустя 15–20 минут после начала трапезы. Откладывайте вилку время от времени, общайтесь с близкими, делайте паузы.

Чередуйте разные блюда разумно. Хотя удержаться от разнообразных праздничных блюд сложно, старайтесь не сочетать слишком жирные, жареные и сладкие блюда в один приём пищи — это может серьёзно нагрузить пищеварительную систему.

Следите за питьевым режимом. Вопреки расхожему мнению пить во время еды можно, это не влияет на процесс пищеварения.

Добавьте активности в свой день. Вместо долгих посиделок за столом отправьтесь на прогулку, посмотрите салюты или покатайтесь с горки. Можно достать коньки или лыжи — лёгкая активность поможет улучшить самочувствие.

Влияние алкоголя

Чтобы минимизировать негативные последствия, старайтесь употреблять алкоголь в умеренных количествах. А можно и вообще обойтись без него или заменить на безалкогольные альтернативы.

Не смешивайте разные виды алкоголя: например, не сочетайте напитки, произведённые из винограда (вино, коньяк), и напитки, произведённые из солода (пиво или виски) — это может усилить похмелье. Градус, кстати, тут не причём, дело именно в разных спиртах.

Не употребляйте алкоголь на голодный желудок: сначала немного поешьте, чтобы снизить агрессивное воздействие алкоголя на пищеварительную систему;

Если вы всё же переели…

• выпейте стакан тёплой негазированной воды с лимоном;
• попробуйте лечь и принять позу «эмбриона» на 10 минут — это может помочь снять напряжение в животе;
• при необходимости примите ферментные препараты, но только по рекомендации врача.

Когда стоит обратиться к врачу?

🚩 боль в животе не проходит более 6 часов;
🚩 появилась рвота или температура;
🚩 возникли признаки аллергии (сыпь, отёк).

Не стоит слишком строго ограничивать себя, но и забывать о здоровье не нужно. Наслаждайтесь временем с близкими и постарайтесь прислушиваться к своему организму!

🎄С наступающим Новым годом! Берегите себя и будьте здоровы! 🎉✨